Nu er allerlei maatregelen zijn tegen het coronavirus zitten we meer thuis. Het is heel begrijpelijk als u hier stress door krijgt. Daarom is het belangrijk om goed voor uzelf te blijven zorgen. Hieronder enkele tips:
- Sta rustig en objectief stil bij uw eigen fysieke gesteldheid. Hoe voel ik mij vandaag? Hoe is dat ten opzichte van gisteren of vanmorgen?
- Breng structuur aan in uw dag. Maak een planning met een nieuwe routine. Stel voor uzelf hierbij realistische doelen; het behalen ervan kan een gevoel van controle geven. Probeer om een normaal dag- en nachtritme te volgen, eet voldoende en beweeg zo veel als mogelijk is.
- Probeer uw emoties te accepteren en laat ze er zijn. Gun uzelf tijd om uw gevoelens en behoeften te begrijpen. Geef aan hoe het met u gaat, praat erover met mensen die u vertrouwt.
- Blijf niet teveel bezig met het bijhouden van het nieuws over coronavirus, o.a. via sociale media. Het ontvangen en verwerken van teveel informatie hierover brengt mogelijk meer zorgen.
- Zorg voor afleiding van uw zorgen; blijven hangen in gepieker over wat er eventueel zou kunnen gebeuren helpt niet. Blijf in beweging. Kijk een film of serie, lees een goed boek, speel een leuk spel. Gebruik de tijd om te doen wat u al langer wilde doen, maar waar u steeds maar niet aan toe kwam.
- Probeer om mentaal actief te blijven door bijvoorbeeld te schrijven en (denk)spelletjes of (kruiswoord)puzzels te maken.
- Behoud contact met uw eigen sociale netwerk. Communiceer bijvoorbeeld met vrienden en familie via (video) bellen of Whatsapp.
- Probeer de humor en het positieve van de situatie in te zien. Dat helpt tegen een gevoel van hopeloosheid.
- Probeer het gebruik van genotsmiddelen (alcohol/tabak) te beperken en let op medicatie gebruik.
Meer weten? Lees meer informatie in Omgaan met stressreacties tijdens sociale onthouding
Bron: ARQ
